提高心肺功能的锻炼方法通常有快走、游泳、骑自行车、跳绳以及跑步等。这些运动能有效增强心脏泵血能力和肺部摄氧效率，但需结合个人体能循序渐进。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，适合中老年或体能较弱的人群。通过保持每分钟100-120步的步频，能逐步提升心脏收缩力和肺活量，建议每次持续30分钟以上，每周进行5次。
2、游泳
水的阻力能增加运动强度，同时浮力可减轻关节负担。自由泳、蛙泳等全身性泳姿可同时锻炼呼吸肌群，提升心肺协调性，每次锻炼20-40分钟效果较佳。
3、骑自行车
户外骑行或动感单车均可有效提升心率水平。通过调整阻力与踏频，既能进行持续性有氧训练，也能进行高强度间歇训练，建议每周3-4次，注意保持均匀呼吸节奏。
4、跳绳
这项高耗能运动能快速提升心肺耐力，每分钟120-140次的中速跳绳可使心率达到最大值的60-80%。初练者建议分组进行，每组1-2分钟后休息，避免连续跳跃造成关节压力。
5、跑步
慢跑或变速跑能显著增强心肌收缩力，促进毛细血管增生。建议采用鼻吸口呼的呼吸方式，初始阶段可跑走结合，逐步延长连续跑步时间至30分钟以上。
进行心肺锻炼时，建议佩戴心率监测设备，将运动心率控制在（220-年龄）×60%-80%的区间。运动前后需进行10分钟热身和放松，高血压、冠心病患者应在医生指导下制定锻炼计划。若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动并及时就医。