睡眠不好、疲惫通常可以吃富含色氨酸的食物、安神类中成药以及褪黑素类药物进行调理，但具体用药需遵医嘱。日常还可通过调整生活习惯改善睡眠质量。
1、富含色氨酸的食物
牛奶、香蕉、小米等食物含有较多色氨酸，该物质是合成血清素和褪黑素的前体，能帮助调节睡眠周期。适量食用有助于缓解入睡困难，建议晚餐后2小时饮用200ml温牛奶，或晚餐搭配小米粥等易消化食物。
2、安神类中成药
枣仁安神胶囊、安神补脑液、天王补心丸等中成药具有滋阴养血、宁心安神的作用。适用于心肾不交、阴虚火旺引起的失眠多梦，但需经中医师辨证后使用，避免自行用药引发不良反应。
3、褪黑素类药物
褪黑素片、雷美替胺等药物能直接调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱或短期失眠人群。但长期使用可能导致自身褪黑素分泌减少，建议在医生指导下控制用药时长，通常连续服用不宜超过4周。
日常建议保持规律作息，每天23点前入睡，午睡控制在30分钟内。睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式放松。若持续失眠超过1个月或伴有情绪异常，应及时到神经内科或睡眠医学科就诊，排查焦虑抑郁等潜在疾病。