体寒的调理通常可以通过饮食调理、运动调理、中药调理等方法改善体质，具体需结合个人情况选择合适方案。以下是常见的调理方式：
1、饮食调理
日常可适量摄入温性食物，如生姜、羊肉、桂圆等，有助于驱散体内寒气。避免过多食用生冷食物，如冰饮、西瓜等，以免加重寒湿。建议规律进餐，可饮用红糖姜茶或红枣枸杞汤，辅助温补气血。
2、运动调理
适度进行慢跑、八段锦、瑜伽等运动，能促进阳气升发和血液循环。每周保持3-5次、每次30分钟的中低强度锻炼，长期坚持可改善手脚冰凉等症状。运动后需及时保暖，避免出汗后受凉。
3、中药调理
体寒明显者可在中医师指导下服用当归四逆汤、理中丸、艾附暖宫丸等温经散寒的中药。艾灸关元、足三里等穴位，或通过中药足浴（如艾叶、花椒）等方式，也能辅助祛除寒邪。
体寒的形成与先天体质及生活习惯密切相关，建议日常注意腰腹、足部保暖，避免久居阴冷环境。若伴随月经不调、腹泻等症状持续加重，需及时到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等辨证制定个性化调理方案，避免自行滥用温补药物。