俯卧撑作为常见的健身动作，一般具有增强肌肉力量、提高心肺功能、改善体态、促进新陈代谢、增强核心稳定性等健康益处。长期坚持正确锻炼可对身体产生积极影响，但需注意动作规范。
1、增强肌肉力量
俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等上肢肌群，同时需要背阔肌和下肢肌群协同发力。通过对抗自身体重的反复推举动作，能够有效刺激肌肉纤维增粗，提升上肢推撑能力。这种力量提升有助于改善日常提举重物等生活动作的完成质量。
2、提高心肺功能
连续进行俯卧撑时，呼吸频率和深度会相应增加，有助于增强心肌收缩力。有研究显示，每分钟完成15-20次俯卧撑可使心率提升至最大心率的60%-70%，长期规律锻炼可改善心脏泵血效率，但需注意避免憋气影响锻炼效果。
3、改善体态
正确姿势的俯卧撑要求脊柱保持中立位，肩胛骨稳定下沉。这种体位训练能强化菱形肌、斜方肌中下部等背部肌群，有助于纠正圆肩驼背等不良姿势。建议配合扩胸运动进行综合训练，效果更佳。
4、促进新陈代谢
肌肉量的增加会提升基础代谢率。每增加1公斤肌肉，每日可多消耗约13千卡热量。俯卧撑作为复合型力量训练，能同时调动多个肌群参与，有助于提高静息代谢水平，但需配合有氧运动才能达到更好的减脂效果。
5、增强核心稳定性
维持平板支撑体位时，需要腹直肌、腹横肌、竖脊肌等核心肌群持续收缩。这种等长收缩训练能增强躯干的抗屈曲能力，改善身体协调性，对预防腰背疼痛有积极作用。建议每次训练保持30秒以上以获得最佳效果。
进行俯卧撑锻炼时，建议从标准姿势开始，注意保持头颈中立、躯干平直。初学时可选择跪姿俯卧撑降低难度，循序渐进增加组数和次数。存在肩关节疾病或心血管疾病者，应在专业指导下制定锻炼方案。锻炼后出现持续肌肉酸痛或关节不适时，应及时停止并咨询康复医师。