肚子发撑发胀可通过调整饮食习惯、适量运动、腹部按摩、药物治疗以及热敷等方法缓解。具体需结合个人情况选择合适的方式，若症状持续需及时就医。
1、调整饮食习惯
建议少食多餐，避免进食豆类、碳酸饮料等易产气食物。进食时需细嚼慢咽，减少吞咽空气，同时可适当饮用温热的薄荷茶或陈皮水，通过促进胃液分泌帮助消化。
2、适量运动
餐后半小时进行散步、瑜伽等轻度活动，能通过重力作用和肌肉收缩促进肠道蠕动。避免立即平卧或剧烈运动，以防加重腹胀感。
3、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针打圈按压，每次持续5-10分钟。按摩时可配合薄荷精油，通过刺激腹部神经丛和物理挤压作用，帮助气体排出并缓解肠道痉挛。
4、药物治疗
腹胀严重时可遵医嘱使用多潘立酮片促进胃排空，或服用双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。存在积食时可用胰酶肠溶胶囊帮助消化，但需排除肠梗阻等禁忌证。
5、局部热敷
用40-45℃的热水袋敷于腹部，每次15-20分钟。热力作用能放松腹肌、改善局部血液循环，尤其适用于受凉或经期引起的腹胀，但避免皮肤直接接触防止烫伤。
若腹胀伴随呕吐、便血或持续加重，需警惕肠梗阻、消化道溃疡等疾病。日常需保持规律作息，避免精神紧张引发的肠易激综合征。用药前应咨询医生，特别是孕妇及胃肠手术史患者需谨慎选择缓解方式。