肚子里有气可以通过饮食调整、物理治疗、药物治疗、对因治疗以及生活习惯调整等方式缓解。具体应根据个人情况选择合适方法，若症状持续需及时就医。
1、饮食调整
避免食用豆类、红薯、碳酸饮料等易产气食物，减少肠道气体生成。建议少食多餐，细嚼慢咽以降低吞咽空气量，饭后可适当散步促进胃肠蠕动。对于乳糖不耐受人群，需减少牛奶及乳制品摄入。
2、物理治疗
用热水袋热敷腹部可促进局部血液循环，帮助气体排出。顺时针按摩肚脐周围5-10分钟，每日2-3次，能刺激肠道蠕动。适当进行卷腹运动、瑜伽体前屈等动作，有助于加速肠道内气体排出。
3、药物治疗
西甲硅油乳剂、二甲硅油片等消胀药可直接破坏气泡表面张力，促进气体排出。多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促胃肠动力药可加速肠道蠕动，但需在医生指导下使用，避免与抗胆碱药同服。
4、对因治疗
若伴随腹痛、腹泻等症状，可能与肠易激综合征有关，可遵医嘱使用匹维溴铵片缓解痉挛。幽门螺杆菌感染引起的腹胀需采用奥美拉唑、阿莫西林、克拉霉素三联疗法。慢性胃炎患者可服用铝碳酸镁咀嚼片保护胃黏膜。
5、生活习惯调整
戒烟戒酒，避免嚼口香糖等增加吞气量的行为。保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动。焦虑、抑郁等情绪因素导致的腹胀可通过冥想、呼吸训练等调节自主神经功能。
日常应注意观察腹胀是否伴随呕吐、便血、体重下降等症状。若调整饮食后2-3天未缓解，或出现进行性加重的腹痛，建议及时进行胃肠镜、腹部超声等检查。治疗期间需严格遵医嘱用药，避免自行服用泻药或长期依赖促动力药物。