肱二头肌位于上臂前侧，肱三头肌位于上臂后侧，两者共同协作完成肘关节的屈伸活动。以下是它们的具体位置和功能特点：
1、肱二头肌
肱二头肌起点分为长头和短头，长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨喙突，两束肌腹向下合并后止于前臂桡骨粗隆。该肌肉跨越肩关节和肘关节，主要功能是屈曲肘关节，使前臂完成抬举动作，同时还能辅助前臂旋后（手掌向上翻转）。日常活动如提重物、弯曲手臂时，肱二头肌会明显收缩隆起。
2、肱三头肌
肱三头肌起点包括长头、外侧头和内侧头，长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨后外侧，内侧头起于肱骨后内侧，三束肌纤维向下汇合成肌腱止于尺骨鹰嘴。其主要功能是伸展肘关节，例如推门、撑起身体等动作中，肱三头肌发力使手臂伸直。该肌肉占上臂体积的三分之二，是维持上肢稳定性的重要结构。
日常进行力量训练时，建议通过哑铃弯举等动作锻炼肱二头肌，通过俯卧撑、臂屈伸等动作强化肱三头肌。若出现上臂持续性疼痛、关节活动受限或肌肉无力，需及时就医排查肌腱炎、拉伤或神经损伤等可能性。