运动通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异，需结合饮食控制等因素共同作用。合理运动能促进热量消耗，但需长期坚持才能达到理想效果。
运动过程中人体会消耗更多热量，当热量消耗大于摄入时，体内脂肪会被分解供能。规律的有氧运动如慢跑、游泳等，能有效提升基础代谢率，改善体脂分布。力量训练则有助于增加肌肉量，肌肉组织比脂肪组织消耗更多热量，从而形成良性循环。
影响运动减肥效果的因素包括运动类型、强度、频率等。高强度间歇训练（HIIT）可在较短时间内消耗更多热量，而中低强度有氧运动更适合长期坚持。运动频率建议每周至少150分钟中等强度运动，并配合每周2次力量训练。个人基础代谢率、饮食摄入量以及运动后的能量补偿效应也会影响实际减重效果。
建议采取有氧运动与抗阻训练相结合的方式，同时注意饮食营养均衡。运动计划应循序渐进，避免因过度运动导致损伤。体重基数较大者建议从低冲击运动开始，并在专业人士指导下进行。若运动后出现异常疲劳或食欲亢进，应及时调整运动方案。