戒除自慰的方法主要包括心理调整、行为替代、生活习惯改善以及在必要时寻求专业帮助。通常需要根据个人情况选择合适的干预方式，避免对身心健康造成负面影响。
1、心理调整
部分人群因过度担忧自慰危害而产生焦虑情绪，此时需要通过心理咨询或自我疏导纠正错误认知。可尝试阅读正规渠道的生理知识，了解适度自慰属于正常生理现象，减轻心理负担，避免因强迫性戒断引发更大压力。
2、行为替代
当出现自慰冲动时，可通过转移注意力进行干预。例如立即起身进行运动锻炼，如跑步、跳绳等有氧活动，或参与社交、培养绘画等兴趣爱好。规律安排每日行程，减少独处时间，有助于减少诱发自慰的环境因素。
3、生活习惯改善
保持规律作息，避免熬夜或睡前过度浏览刺激性内容。建议睡前进行冥想、泡脚等放松活动，穿着宽松衣物减少局部摩擦。日常饮食注意均衡营养，适量补充富含锌、维生素B的食物如坚果、鱼类等。
4、专业帮助
若自慰行为已发展为强迫症或伴随性功能异常，需到正规医院男科/妇科或精神心理科就诊。医生可能通过认知行为疗法、厌恶疗法等心理干预手段进行治疗，严重者可能短期配合帕罗西汀等抗焦虑药物，但需严格遵医嘱使用。
需要明确的是，适度自慰不会危害身体健康，无需刻意戒除。如果行为未影响正常生活，不必过度焦虑。若出现生殖器疼痛、勃起功能障碍或情绪障碍等异常表现，应及时就医排查器质性疾病，避免自行滥用壮阳药或偏方。