男性体脂率的正常范围一般与年龄、身体状态等因素相关。通常成年男性的健康体脂率在15%-20%之间，但具体数值需结合个体情况进行评估。
对于普通成年男性而言，体脂率低于15%可能提示肌肉量较高或脂肪储备不足，而超过20%则可能存在超重或肥胖风险。运动员或健身人群的体脂率通常更低，可维持在6%-13%之间，这与其较高的肌肉含量和代谢水平相关。中老年男性因激素水平变化，体脂率可能略高于青年群体，但若超过25%则需警惕心血管疾病风险。体脂率异常可能引发胰岛素抵抗、脂肪肝等代谢问题，建议通过生物电阻抗法或皮脂钳测量等专业方式定期监测。
保持健康体脂率需注意均衡饮食并配合规律运动，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，同时结合力量训练增加肌肉量。若体脂率持续超出正常范围或伴随其他不适症状，应及时咨询营养科或内分泌科医生，通过专业体脂分析和个性化方案进行调整。日常监测时建议使用同一测量仪器并在固定时间段检测，以减少数据误差。
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