锌镁肌酸粉作为运动营养补充剂，一般具有促进肌肉合成、增强运动表现、缓解疲劳、提高免疫力以及调节神经功能等作用。其成分中的锌、镁和肌酸在维持机体正常代谢中发挥不同功效，但需合理使用以避免潜在副作用。
1、促进肌肉合成
肌酸能促进三磷酸腺苷的生成，为肌肉提供能量并促进蛋白质合成，从而帮助增加肌肉质量和力量。锌元素参与蛋白质合成酶的激活，进一步支持肌肉生长。
2、增强运动表现
肌酸可增加肌肉内磷酸肌酸储备，延缓高强度运动时的疲劳感。镁元素参与能量代谢，有助于维持运动时的神经肌肉传导功能。
3、缓解疲劳
镁离子参与300多种酶促反应，能调节乳酸代谢，减少运动后肌肉酸痛。锌元素通过维持睾酮水平，间接帮助体能恢复。
4、提高免疫力
锌是免疫细胞分化增殖的重要微量元素，能增强吞噬细胞活性。适量补充可维持皮肤和黏膜屏障功能，但过量可能抑制免疫。
5、调节神经功能
镁具有稳定神经细胞膜电位的作用，能调节情绪和改善睡眠质量。锌参与神经递质合成，对认知功能有辅助作用。
需注意可能出现胃肠道刺激、电解质失衡等副作用。长期过量摄入可能增加肾脏代谢负担，与某些抗生素联用可能影响药物吸收。建议按照推荐剂量使用，肾功能异常者及孕妇使用前应咨询医师，避免与钙剂同时服用影响吸收效果。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。