女性熬夜后可以适当补充维生素C、B族维生素、蛋白质粉等营养补充剂，也可以食用坚果、牛奶、红枣等食物。需要注意的是，药物类补品需在医生指导下使用，不可自行盲目服用。
1、维生素C
熬夜会导致体内自由基增多，维生素C作为抗氧化剂能帮助清除自由基，减轻氧化应激反应。柑橘类水果、猕猴桃等食物富含天然维生素C，也可选择维生素C泡腾片等补剂。
2、B族维生素
熬夜会加速B族维生素消耗，这类维生素参与能量代谢和神经功能调节。燕麦、全麦面包等粗粮中含量较高，必要时可服用复合B族维生素片，有助于缓解疲劳感和注意力不集中。
3、蛋白质粉
优质蛋白质有助于修复熬夜受损的细胞组织。乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等补剂能快速补充氨基酸，搭配牛奶冲泡更易吸收。建议选择无添加糖分的纯蛋白粉，每日摄入量控制在20-30克。
长期熬夜容易导致内分泌紊乱和免疫力下降，建议优先通过调整作息恢复健康节律。日常饮食可增加深色蔬菜、深海鱼类等富含抗氧化物质的食物。若出现持续疲劳、月经紊乱等症状，应及时到正规医院营养科就诊，在专业指导下制定个性化的营养补充方案。
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