人体无法自行产生钙元素。钙作为人体必需的矿物质，必须通过饮食等方式从外界摄取，但身体可以通过多种机制调节钙的吸收、储存和排泄，以维持血钙平衡。
钙元素无法由人体合成，必须依赖外部摄入。日常饮食中的奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等是钙的主要来源。当摄入不足时，骨骼会释放储存的钙进入血液，这种骨钙动员过程由甲状旁腺激素调控，可暂时维持血钙浓度，但长期会导致骨量流失。维生素D能促进肠道对钙的吸收效率，而肾脏则通过重吸收减少钙的排泄，共同维持钙代谢平衡。
建议每日摄入800-1200mg钙，可通过300ml牛奶、100g豆腐和200g油菜等食物组合满足需求。长期缺钙人群应在医生指导下合理补充钙剂，并配合维生素D促进吸收。定期进行骨密度检测有助于早期发现钙代谢异常，特别是绝经后女性及老年人更需关注钙营养状态。
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