含锌的食物种类较多，主要包括贝类、红肉、豆类等，日常合理搭配饮食有助于补充锌元素。
1、贝类
贝类食物是锌的优质来源，尤其是牡蛎的锌含量较高。其他如扇贝、蛤蜊等也含有一定量的锌，适量食用可为人体提供矿物质支持。
2、红肉
牛肉、羊肉等红肉中锌含量相对丰富，例如每100克牛肉约含4-6毫克锌。但需注意控制摄入量，避免过量食用增加代谢负担。
3、豆类
黄豆、黑豆等豆类及豆制品含有植物性锌元素，虽然吸收率低于动物性食物，但通过浸泡、发酵等加工方式可提高锌的生物利用率。
日常饮食建议荤素搭配，通过多样化膳食结构获取锌元素。对于缺锌人群或特殊生理阶段者，可在医生指导下选择锌补充剂，避免自行过量补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。