增强免疫力通常可以吃富含维生素C的食物、富含优质蛋白质的食物以及含锌的食物。合理搭配这些食物有助于维持免疫系统正常功能，但需注意饮食均衡，避免过量摄入。
1、富含维生素C的食物
维生素C能够促进白细胞的生成和功能，增强机体对病原体的防御能力。日常可适量摄入柑橘类水果如橙子、柚子，以及蔬菜如西兰花、菠菜。维生素C还具有抗氧化作用，有助于减少自由基对免疫细胞的损伤，但高温烹饪可能导致其流失，建议适当生食或快炒。
2、富含优质蛋白质的食物
蛋白质是构成免疫球蛋白和抗体的重要原料。推荐食用深海鱼类如三文鱼、禽类如鸡胸肉，以及豆制品如豆腐、豆浆。这些食物中的氨基酸比例均衡，更易被人体吸收利用，可帮助修复受损组织并维持免疫屏障的完整性。
3、含锌的食物
锌元素参与淋巴细胞的分化和增殖，对免疫调节起关键作用。贝壳类海产品如牡蛎、坚果如核桃仁，以及红肉如牛肉都是良好来源。锌缺乏可能导致免疫功能下降，但需注意每日摄入量不宜超过15mg，过量可能引起胃肠道不适。
日常需保持食物多样性，避免长期单一饮食。建议结合适量运动、规律作息共同提升免疫力。若出现反复感染等免疫力低下症状，应及时就医排查潜在疾病，不宜仅依赖食补改善免疫功能。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。