钙的吸收可以通过补充维生素D、调整饮食结构、适当运动等方式促进。具体方法需结合个人情况，必要时可咨询医生调整。
维生素D是促进钙吸收的关键因素，其能够增强肠道对钙离子的转运能力。日常可通过适度晒太阳帮助皮肤合成维生素D，每天在上午10点前或下午3点后暴露四肢皮肤15-30分钟。膳食中可增加深海鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物，必要时可在医生指导下服用维生素D3滴剂等补充剂。
膳食中钙磷比例失衡会影响钙吸收，建议每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，搭配豆制品、芝麻酱等富钙食物。同时减少腌制食品、加工肉类的摄入，避免过量钠盐和磷酸盐影响钙代谢。菠菜、竹笋等含草酸较高的蔬菜建议焯水后食用，以减少草酸对钙的络合作用。
规律进行抗阻力运动能促进钙沉积，建议每周进行3-4次负重训练，如深蹲、哑铃推举等，每次20-30分钟。游泳、慢跑等有氧运动也有助于维持骨密度。运动时要注意循序渐进，避免过度运动导致关节损伤。
日常应注意均衡饮食，避免长期节食或偏食。若存在持续腿抽筋、骨痛等症状，建议及时就医检测血钙、骨密度等指标。绝经期女性、老年人等缺钙高危人群，需在医生指导下制定个性化补钙方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。