控制体重增长需要从生活习惯调整入手，并结合科学的健康管理方法。常见方式包括饮食控制、运动锻炼、行为干预、药物辅助以及手术减重等，需根据个体情况选择合适方案。
1、饮食控制
减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维及优质蛋白比例。建议采用低升糖指数饮食，如全谷物、蔬菜和瘦肉，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入可较之前减少500-750kcal，但需保证基础营养均衡，不可过度节食。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合每周2次抗阻训练。运动应循序渐进，体重基数较大者可先从水中运动开始，避免关节损伤。日常增加活动量，如用爬楼梯代替电梯。
3、行为干预
建立饮食日记记录摄入情况，调整进食速度和进食顺序。保证7-9小时优质睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。通过正念饮食训练改善暴饮暴食行为，必要时寻求心理医生帮助调整情绪性进食。
若通过上述方式3-6个月仍效果不佳，可在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物抑制脂肪吸收，或使用利拉鲁肽注射液调节食欲中枢。对于BMI≥35且合并代谢疾病者，可考虑胃袖状切除术等代谢手术。
建议前往正规医院营养科或内分泌科进行体脂分析，制定个性化减重方案。避免使用减肥茶、代餐粉等未经认证产品，严禁自行服用利尿剂或甲状腺素。体重管理需循序渐进，每周减重0.5-1kg为宜，快速减重易引发代谢紊乱和反弹。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。