富含维生素C的水果通常包括鲜枣、猕猴桃、草莓等。日常适当食用这些水果有助于补充身体所需的维生素C，但需注意合理搭配饮食。
1、鲜枣
鲜枣是维生素C含量较高的水果之一，每100克鲜枣中的维生素C含量可达到200~500毫克，远高于多数水果。维生素C能够参与胶原蛋白合成，促进皮肤健康，同时具有抗氧化作用，有助于减少自由基对细胞的损伤。但鲜枣含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
2、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量约为每100克60~120毫克，尤其是黄金猕猴桃品种含量更高。维生素C可增强机体免疫力，促进铁元素吸收，对预防缺铁性贫血有一定辅助作用。此外，猕猴桃中的膳食纤维有助于改善肠道功能，但部分人群可能对其果酸敏感，食用后需注意口腔清洁。
3、草莓
草莓的维生素C含量约为每100克60毫克左右，其抗氧化成分如花青素与维生素C协同作用，有助于保护心血管健康。草莓还含有钾、叶酸等营养素，适合孕妇适量食用。需注意草莓表面易残留农药，建议流水冲洗后再食用。
日常可通过多样化摄入富含维生素C的水果满足营养需求，如柑橘、柠檬等也可作为补充。但需注意避免过量摄入，以免引发腹泻或胃肠不适。若存在特殊健康状况或维生素C缺乏症状，建议在医生或营养师指导下调整饮食结构。
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