减肥期间通常可以适量吃瓜子，但需注意摄入量及种类选择。瓜子含有蛋白质、膳食纤维及不饱和脂肪酸等营养成分，适量食用有助于补充能量和营养，但过量可能影响减重效果。
瓜子本身属于高热量食物，每100克瓜子热量可达500~600千卡，且脂肪含量较高。若减肥期间过量食用，容易导致热量摄入超标，影响体重控制。建议每日摄入量控制在20~30克为宜，约为一小把的量。同时应选择原味瓜子，避免盐焗、五香等加工产品，以减少钠和添加糖的摄入。
食用瓜子时需相应减少其他高脂肪食物的摄入，保持全天总热量不超标。可将瓜子作为加餐，在两餐之间少量食用，搭配无糖饮品更佳。但若存在暴食倾向或难以控制摄入量的人群，建议选择其他低热量零食替代。
减肥期间保持均衡饮食和规律运动是关键，可适当食用坚果类食物补充优质脂肪。若对自身饮食安排存在疑问，建议咨询营养科医师或专业营养师制定个性化方案。
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