酸奶的补钙效果与牛奶相近，两者均属于优质钙来源，但具体选择需结合个人体质和需求。牛奶和酸奶在钙含量、吸收率及附加营养等方面各有优势，一般需根据乳糖耐受度、糖分摄入等因素综合考量。
1、钙含量对比
每100克牛奶约含104~120毫克钙，酸奶因发酵工艺钙含量相近，部分强化型产品可达130毫克以上。两者均能有效补充日常所需钙质，但酸奶发酵过程中乳酸菌可能提升钙的生物利用率。
2、吸收利用率差异
酸奶中的乳酸能促进钙离子解离，增强肠道吸收效率。而牛奶所含乳糖可辅助钙吸收，但乳糖不耐受人群易出现腹胀，此时酸奶因乳糖被分解更易消化，吸收效果更稳定。
3、其他营养附加价值
酸奶含活性益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，但市售产品常添加糖分。牛奶含维生素D强化型产品，可协同促进钙吸收，低脂牛奶适合控制热量摄入人群。
建议乳糖不耐受者优先选择无糖酸奶或低乳糖牛奶，控制糖分摄入者可挑选无添加糖的发酵乳。日常补钙需注意膳食多样性，搭配豆制品、深绿色蔬菜等，并配合户外运动促进维生素D合成。特殊人群如孕妇、老年人应定期检测骨密度，必要时在医师指导下使用钙补充剂。
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