减肥所需的每日卡路里消耗量因人而异，通常需结合基础代谢率和活动量综合计算。一般建议每日总消耗量比摄入量多500-750千卡，以实现每周减重0.5-1公斤的健康目标。具体消耗量需根据个体情况调整。
成年女性基础代谢通常为1200-1600千卡/天，男性为1500-2000千卡/天。日常活动如办公室工作约消耗200-400千卡，中等强度运动每小时可额外消耗300-600千卡。若每日总消耗达到1800-2200千卡，配合适当饮食控制即可形成热量缺口。但体重基数较大者可能需要更高的消耗量，而肌肉含量高者基础代谢率相对更高。
建议通过体脂秤或专业机构测定基础代谢值，结合运动手环监测日常消耗。饮食方面每日减少300-500千卡摄入，配合有氧与力量训练增加消耗。避免极端节食导致基础代谢下降，建议每周减重不超过体重的1%。若出现平台期或健康异常，应及时咨询营养师调整方案。
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