体脂率的正常范围一般因性别和年龄不同而有所差异。成年男性的正常体脂率通常在15%-20%，女性则为20%-25%，但具体数值需结合个体情况综合判断。
体脂率可通过体脂秤、皮褶厚度测量或专业医学设备进行检测。不同测量方法可能存在误差，例如生物电阻抗法易受饮水、运动等因素影响，而双能X线吸收法（DEXA）则更精准。男性体脂超过25%、女性超过30%可能提示肥胖，增加心血管疾病和代谢综合征风险；反之男性低于5%、女性低于13%可能引发内分泌紊乱和生殖系统问题。
建议保持规律运动与均衡饮食，每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练增肌减脂。日常可关注腰围变化，男性超过85cm、女性超过80cm提示内脏脂肪超标。定期体检时可通过专业体成分分析了解脂肪分布情况，若有异常应及时咨询营养科或内分泌科医师，制定个性化管理方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。