海苔的热量一般不高，具体取决于食用量和加工方式。通常每100克海苔的热量约为200~300大卡，但日常单次摄入量较少，整体热量可控。
海苔的主要原料为紫菜，经加工后水分含量较低，因此单位重量的热量相对较高。但实际每次食用量多为3~5克，仅摄入约6~15大卡，属于低热量零食范畴。若为油炸或添加糖、调味料的加工海苔，热量可能上升至每100克350大卡以上，需注意包装营养成分表。此外，海苔富含膳食纤维、碘及B族维生素，适量食用有助于补充微量元素。
建议选择低盐、非油炸的原味海苔，每日摄入量控制在10克以内。甲状腺功能异常者需遵医嘱控制海苔摄入量，避免碘过量。
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