润肠通便的水果一般包括火龙果、香蕉、猕猴桃、苹果、梨等。这类水果通常富含膳食纤维或果胶成分，能够通过促进肠道蠕动或调节肠道环境来帮助缓解便秘症状。日常可适当食用，但需结合个人体质选择。
1、火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维和水分，其中黑籽的粗纤维含量较高。膳食纤维可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，同时其果肉中的低聚糖成分有助于调节肠道菌群平衡，从而起到促进排便的作用。但体质偏寒或脾胃虚弱者需控制食用量。
2、香蕉
成熟的香蕉含有较多的水溶性膳食纤维和钾元素。膳食纤维能吸收水分软化大便，而钾离子有助于维持肠道渗透压平衡，改善肠道运动功能。需注意未完全成熟的香蕉含有较多鞣酸，反而可能加重便秘，建议选择表皮带有黑斑的熟香蕉。
3、猕猴桃
猕猴桃中膳食纤维含量较高，每100克约含3克纤维。其所含的猕猴桃蛋白酶能帮助分解蛋白质，促进消化系统运作。临床研究表明，每日食用两个猕猴桃可显著改善慢性便秘患者的排便频率和粪便性状。
4、苹果
苹果富含果胶成分，这种可溶性纤维能在肠道内形成凝胶状物质，既能使大便保持适当湿度，又可吸附肠道内的代谢废物。建议连皮食用以获取更多纤维素，但胃肠功能较弱者可将苹果蒸熟后食用。
5、梨
梨的水分含量高达85%以上，且含有山梨糖醇等天然糖醇类物质。这些成分具有渗透性导泻作用，能增加肠道内容物的含水量，促使粪便更易排出。但梨性偏寒凉，腹泻或肠易激综合征患者需慎食。
日常饮食中可将这些水果交替食用，每日摄入200-300克为宜。需注意便秘的改善需要综合调理，建议同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升，并配合适量运动。若调整饮食后便秘仍持续超过1周，或伴有腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊排查器质性疾病。