男性体脂率的正常范围通常为15%-20%，但具体判断需结合年龄、测量方法等因素综合评估。若体脂率长期超出这一范围，可能存在健康风险。
体脂率的正常值受年龄影响较大。青年男性由于基础代谢率较高，体脂率多维持在15%-18%；中年男性因肌肉量逐渐减少，体脂率可能上升至18%-22%；老年男性若体脂率超过25%，往往提示存在代谢异常风险。测量方式也会影响结果准确性，皮脂钳测量法误差约为±3%，生物电阻抗法的误差在±1.5%-5%之间，而专业双能X线吸收法误差可控制在±1%以内。体型差异需特别关注，肌肉发达者体脂率可能显示为18%却无明显脂肪堆积，而内脏脂肪超标者即便体脂率显示正常仍需警惕健康隐患。
建议采用体脂秤每周固定时间测量2-3次，取平均值作为参考。重点关注腰围变化，成年男性腰围超过85cm时，即使体脂率在正常范围也应加强锻炼。日常可采取抗阻训练结合有氧运动的模式，每周进行3次30分钟以上的中强度运动，同时保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.5克。若体脂率持续异常且伴随血压、血糖异常，建议尽早就医进行代谢综合征筛查。
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