戒断自慰后恢复正常的时间因人而异，通常与个体生理基础、心理状态及生活习惯有关。多数情况下，身体机能可在数周至数月内逐渐调整，但心理依赖的消除可能需要更长时间。
1、生理恢复时间
长期频繁自慰可能引起前列腺充血、性敏感度下降等问题。戒断后，前列腺充血通常会在1-2周内消退，性器官敏感度可能在1-3个月逐步恢复。若已出现勃起功能障碍，恢复周期可能延长至3-6个月，需结合适度锻炼和规律作息促进血液循环。
2、心理调整过程
心理依赖的改善与个体自制力密切相关。轻度依赖者可能在1-2个月内建立新的应对机制，重度依赖者可能需要3-6个月的心理调适。建议通过培养兴趣爱好、运动健身等方式转移注意力，必要时可寻求心理咨询。
3、戒断反应周期
部分人戒断后可能出现失眠、焦虑等戒断综合征，通常在2-4周达到峰值后逐渐缓解。保持均衡饮食，摄入富含锌、维生素E的食物如坚果、深海鱼等，有助于神经系统的恢复。若持续出现严重焦虑或躯体症状，建议到精神心理科就诊。
建立健康的生活节律对恢复至关重要，建议每日保持7-8小时睡眠，避免接触刺激性内容。需注意戒断自慰并非强制性要求，适度自慰本身属于正常生理行为，若未影响正常生活则无需过度干预。