睡不着可能与作息不规律、环境不适、精神压力大等因素有关，可通过调整作息、改善环境、饮食调理、药物治疗、心理治疗等方法改善，需根据具体情况选择合适方案。
1、调整作息
建议每日固定时间起床和入睡，即使夜间睡眠不足，也应避免白天长时间补觉，逐渐形成规律的生物钟，帮助身体建立入睡的条件反射。
2、改善环境
保持卧室安静、光线黑暗、温度适宜，可使用耳塞、遮光窗帘或眼罩等工具减少外界干扰。床垫和枕头软硬适中，提升睡眠舒适度。
3、饮食调理
避免睡前饮用咖啡、浓茶、酒精等影响神经兴奋性的饮品。可适当摄入牛奶、小米、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于促进睡眠。
4、药物治疗
若失眠症状严重，可遵医嘱短期使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、艾司唑仑片等镇静催眠药物，但需警惕药物依赖性和次日嗜睡等副作用。
5、心理治疗
针对焦虑、抑郁等情绪问题导致的失眠，可进行认知行为治疗，通过调整对睡眠的错误认知、放松训练等方式缓解心理压力。
长期失眠可能影响身心健康，若通过上述调整仍无法改善，建议及时到神经内科或精神心理科就诊，明确是否存在焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病，避免自行滥用安眠药物。