养生茶通常具有抗氧化、促进消化、改善睡眠、增强免疫力以及调节血脂等健康益处。其具体效果因茶叶种类及成分差异而有所不同，需结合个人体质进行选择。
1、抗氧化
养生茶中常含有黄酮类、茶多酚等物质，能清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。例如菊花茶中的槲皮素可抑制脂质过氧化，有助于延缓皮肤老化，降低慢性病风险。
2、促进消化
部分养生茶如山楂荷叶茶含有有机酸和解脂酶，可刺激胃酸分泌，加速食物分解。陈皮茶中的挥发油成分还能促进肠道蠕动，改善餐后饱胀、食欲不振等症状。
3、改善睡眠
含百合、酸枣仁等成分的养生茶，通过调节神经递质分泌发挥安神作用。研究显示酸枣仁皂苷可延长深度睡眠时间，适合焦虑或神经衰弱引起的入睡困难人群。
4、增强免疫力
枸杞红枣茶富含多糖和维生素C，能激活巨噬细胞功能，提高机体抗病能力。实验表明连续饮用两周后，人体免疫球蛋白水平呈现上升趋势。
5、调节血脂
决明子茶中的大黄酚成分可抑制肠道胆固醇吸收，配合乌龙茶中的茶色素协同作用，能降低低密度脂蛋白水平，对高脂血症患者具有辅助调理效果。
建议根据季节变化与自身体质选择适宜的养生茶，阴虚火旺者慎用燥热类茶饮，孕妇及慢性病患者饮用前需咨询医师。每日饮用量控制在500-800毫升为宜，避免空腹饮用浓茶刺激胃肠黏膜。