快速入睡的方法通常包括调整睡眠环境、放松身心、饮食调整、物理疗法以及药物治疗等。存在入睡困难时，可根据具体情况选择合适的方式改善。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，避免使用电子设备。室温控制在18-22℃之间，选择舒适的枕头和床垫有助于放松身体。夜间使用遮光窗帘或眼罩可减少光线刺激。
2、放松身心
睡前进行腹式呼吸训练，用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气的节奏循环练习。渐进式肌肉放松法通过交替收紧与放松肌群，能缓解躯体紧张。听白噪音或轻音乐可转移注意力。
3、饮食调整
避免睡前4小时摄入咖啡因或酒精，晚餐不宜过饱。温牛奶含色氨酸可促进褪黑素分泌，小米粥含B族维生素有助于调节神经功能，香蕉富含镁元素能放松肌肉。
4、物理疗法
睡前1小时用40℃温水泡脚15分钟，可配合按压涌泉穴。使用艾草足浴包能增强血液循环，头部按摩仪轻揉太阳穴和风池穴可缓解紧张性头痛。
5、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，中成药如枣仁安神胶囊适用于心肾不交型失眠。使用药物需严格遵循疗程，避免长期依赖。
建立规律的作息时间，每日固定起床时间有助于稳定生物钟。若持续失眠超过3周或伴随焦虑抑郁症状，建议前往睡眠专科就诊。避免白天补觉超过30分钟，午睡时间不宜超过下午3点。