产后身体恢复如常的时间因人而异，通常需要数周至数月不等。恢复情况主要与分娩方式、个人体质、产后护理等因素有关，通常涉及子宫复旧、伤口愈合、体能恢复等方面。
1、子宫复旧
产后子宫收缩至孕前大小一般需6周左右。产后初期子宫每天下降1~2厘米，恶露排出量逐渐减少，颜色由鲜红转为淡红直至白色。哺乳可促进缩宫素分泌，加速子宫恢复。
2、伤口愈合
顺产会阴侧切伤口约需2~3周愈合，剖宫产腹部切口表层愈合需1~2周，深层组织完全恢复需6~8周。需保持伤口清洁干燥，避免剧烈运动防止裂开。
3、身体机能恢复
盆底肌张力恢复需3~6个月，可通过凯格尔运动改善。腹直肌分离多数在产后半年内逐渐闭合，超过2指需物理治疗。新陈代谢和激素水平调整通常需要3~6个月。
产后应注意均衡营养摄入，保证每日优质蛋白、铁元素和钙质补充。建议42天进行产后复查评估恢复情况，出现异常出血、持续疼痛或情绪低落时应及时就诊。哺乳期适当进行产后瑜伽等温和运动，有助于身心整体康复。