补肾通常可以吃黑豆、羊肉、枸杞等食物，或在医生指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸等药物。食物和药物的选择需根据肾虚类型及体质决定，不可盲目进补。
1、黑豆
黑豆性平味甘，归肾经，具有补肾益阴、健脾利湿的作用。中医认为黑色入肾，黑豆含有丰富的植物蛋白、维生素E等营养成分，可改善肾虚引起的腰膝酸软、须发早白等症状。日常可用黑豆煮粥或制作豆浆食用，但消化不良者需控制摄入量。
2、羊肉
羊肉性温味甘，具有温补肾阳的功效，适合肾阳虚引起的畏寒肢冷、夜尿频多等症状。其含有优质蛋白质、铁元素等营养物质，能增强体质。建议搭配白萝卜或当归炖煮，每周食用1-2次，阴虚火旺者应慎用。
3、枸杞
枸杞性平味甘，归肝肾经，可滋补肝肾、益精明目。现代研究显示其含枸杞多糖、胡萝卜素等成分，有助于调节免疫功能。每日可取10-15粒泡水或煮粥，但感冒发热、脾虚便溏者不宜过量食用。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。若出现持续腰痛、耳鸣、夜尿增多等明显肾虚症状，建议到中医科进行脉诊辨证，明确是肾阴虚、肾阳虚或肾精亏虚后再针对性调理。药物需严格遵医嘱服用，避免自行合用多种补肾药物，以免加重肝肾代谢负担。