缓解月经疼痛的小妙招包括热敷、饮食调理、适量运动、按摩以及药物缓解等方法，可根据个人情况选择适合的方式。若疼痛持续加重或伴随其他症状，建议及时就医检查。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-45℃，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，可间隔1小时重复使用。
2、饮食调理
月经期间建议饮用红糖姜茶、温牛奶等热饮，适量摄入富含维生素B1的坚果类食物。避免生冷、辛辣或高糖食物，如冰淇淋、辣椒等，以免刺激胃肠道引起不适，加重盆腔充血和疼痛感。
3、适量运动
经期第2-3天可进行低强度有氧运动，如瑜伽、散步等，每次持续20-30分钟。运动时体内分泌的内啡肽有助于缓解疼痛，同时适度活动能改善盆腔血液循环。需避免剧烈运动导致身体疲劳。
4、按摩缓解
以手掌顺时针轻揉下腹部，配合按压三阴交、关元穴等穴位，每次按摩10-15分钟。按摩能放松腹部肌肉，调节内分泌功能，但需注意力度适中，经量过多时应避免腹部按压。
5、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药，或使用益母草颗粒等中成药。药物需在餐后服用，连续使用不超过3天，胃肠道疾病患者应提前告知医生。
月经期间应注意腰腹部保暖，保证每日7-8小时睡眠。建议记录每次疼痛程度和持续时间，若出现剧烈疼痛、经量突增或周期紊乱等情况，需及时进行妇科超声检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。用药前应咨询专业医师，避免自行联合使用不同止痛药物。