熬夜通常指晚上11点以后仍未入睡且持续至凌晨的行为,具体时间段可能因个人作息习惯而有所差异。
从医学角度来看,人体在晚上11点至凌晨3点处于深度睡眠阶段时,肝脏代谢、细胞修复等生理功能较为活跃。若长期超过这一时间段仍未休息,可能导致生物钟紊乱,影响内分泌及免疫力。偶尔因工作或学习短暂延迟入睡,次日及时补觉可缓解疲劳;但若持续至凌晨2点至3点甚至更晚,则可能引发注意力下降、记忆力减退等问题。
建议根据自身情况合理安排作息,尽量在晚上11点前入睡,保证每日7~8小时睡眠。睡前避免过度使用电子产品,可适当听轻音乐或泡脚放松身心。若因特殊情况需熬夜,白天可通过短时午睡补充体力,但不宜超过30分钟。