三天瘦10斤的说法并不科学，这种快速减重通常不健康且难以维持。体重短期内大幅下降往往与水分流失、肌肉分解有关，可能对健康造成危害。
人体正常减重速度建议每周0.5-1公斤。极端节食或过量运动导致的快速减重，容易引发脱水、电解质紊乱等问题。肌肉量的下降会降低基础代谢率，反而增加后续体重反弹风险。某些宣传中使用的药物或极端方法可能存在安全隐患，可能影响肝肾功能。
健康的减重需要循序渐进，建议通过均衡饮食配合适度运动来实现。每日热量摄入控制在合理范围，增加全谷物、蔬菜等膳食纤维摄入。可寻求专业营养师指导制定个性化方案，避免盲目尝试网络流传的极端减重方法。体重管理应注重体脂率变化而非单纯关注体重数值。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。