增强免疫力通常可以吃柑橘类水果、鸡蛋和瘦肉、维生素补充剂等食物或药物，但用药需遵医嘱。日常还需结合合理运动及作息，若免疫力持续低下应尽早就医。
1、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柠檬富含维生素C，这种营养素能够促进白细胞的功能，帮助身体抵御病原体入侵。维生素C还具有抗氧化作用，可减少自由基对免疫细胞的损伤。建议每日摄入200-350克新鲜水果，但胃酸过多者需适量食用。
2、鸡蛋和瘦肉
优质蛋白质是构成免疫球蛋白和抗体的物质基础，鸡蛋中的乳清蛋白和瘦肉中的动物蛋白含有人体所需的全部必需氨基酸。每日推荐摄入畜禽肉40-75克，水产品40-75克，鸡蛋40-50克。对于素食者，可通过豆制品和乳制品补充植物蛋白。
3、维生素补充剂
对于存在特定营养素缺乏的人群，可在医生指导下服用维生素C片、复合维生素B片或维生素D滴剂。益生菌制剂如双歧杆菌胶囊能调节肠道菌群，间接增强免疫功能。中药方面，黄芪颗粒、党参口服液等补气类制剂需经中医辨证使用，不可自行长期服用。
日常应注意保持饮食多样化，每周摄入25种以上食物。规律进行中等强度运动，每周累计150分钟以上。保证每日7-9小时优质睡眠，避免熬夜。若出现反复感染、伤口愈合缓慢等免疫力低下表现，应及时到免疫科就诊排查基础疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。