俯卧撑作为常见的自重训练动作，一般具有增强上肢力量、提升核心稳定性、促进心肺功能、改善体态以及方便易行等好处。但进行俯卧撑时需注意动作规范，避免运动损伤。
一、功效作用
1.增强上肢力量
俯卧撑通过反复推举身体重量，能有效刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的肌纤维，长期练习可提升手臂和胸部的肌肉耐力与爆发力。
2.提升核心稳定性
动作过程中需要保持躯干平直，腹肌、背肌及腰部深层肌群需持续发力以维持平衡，从而增强核心肌群的控制能力。
3.促进心肺功能
连续完成多组俯卧撑会加快心率，提高血液循环效率，有助于增强心肺耐力，适合作为有氧与无氧结合的训练方式。
4.改善体态
强化胸背部肌肉能平衡因久坐导致的圆肩驼背问题，帮助维持脊柱中立位，使站立或行走时姿态更挺拔。
5.方便易行
无需器械且对场地要求低，可根据自身能力调整动作难度，适合日常锻炼计划。
二、注意事项
1.动作规范
保持身体呈直线，避免塌腰或撅臀，手肘与躯干夹角建议控制在45度以内以减少肩关节压力。
2.循序渐进
初学者可从跪姿俯卧撑或高位俯卧撑开始，逐渐增加组数和动作强度，避免肌肉拉伤。
3.特殊人群谨慎练习
存在肩关节损伤、腕部疼痛或腰椎疾病者需咨询医生，必要时选择替代训练动作。