脖子僵硬可能是由生理性原因或病理性因素引起的，比如长时间姿势不当、颈部肌肉劳损、颈椎病等，可通过调整生活习惯或医疗干预缓解症状。
一、原因
1.长时间姿势不当
长时间低头使用手机或伏案工作，可能导致颈部肌肉持续紧张。这种状态下血液循环受阻，乳酸堆积引发僵硬感，通常伴随肩部酸胀。
2.颈部肌肉劳损
剧烈运动或突然转头可能造成肌肉纤维微小损伤，局部炎症反应会引发疼痛和活动受限，晨起时症状可能加重。
3.颈椎病变
颈椎间盘突出症或骨质增生可能压迫神经根，除了颈部僵硬还会出现上肢麻木，转头时可能听到骨摩擦音。
二、治疗方法
1.姿势调整
使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每40分钟进行颈部后仰练习，睡眠时建议选择高度适中的颈椎枕。
2.物理治疗
急性期可采用冰敷缓解肿胀，48小时后改用热敷促进循环，配合推拿手法松解肌肉结节效果更佳。
3.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，肌肉痉挛者可口服盐酸乙哌立松片，神经根受压者可配合甲钴胺片营养神经。
三、注意事项
1.避免单次持续低头超过30分钟，使用手机时可抬高至平视位置。乘坐交通工具时建议使用U型枕支撑颈部。
2.出现放射性疼痛或手指麻木时应及时进行颈椎MRI检查，排除椎间盘突出或椎管狭窄等器质性病变。急性发作期需严格佩戴颈托制动，待炎症消退后逐步开展颈部核心肌群锻炼。