颈椎病患者通常可以选择仰卧位、侧卧位等正确睡姿，同时需注意枕头高度及身体支撑。日常需避免长时间保持同一姿势或使用过高、过低的枕头，以免加重颈椎负担。
一、正确睡姿选择
1.仰卧位
仰卧时建议在颈部下方放置高度适中的枕头，使头部与躯干处于同一水平线。枕头应支撑颈椎自然生理曲度，避免悬空或过度后仰。可在膝盖下方垫软垫，缓解腰部压力，保持脊柱中立位。
2.侧卧位
侧卧时需确保头部与脊柱呈直线，选择与肩宽相近的枕头，避免颈部侧弯或下垂。双膝可微屈并在两腿间夹薄垫，减轻骨盆倾斜对脊柱的牵拉。需定期变换左右侧卧方向，避免单侧肌肉劳损。
二、枕头选择要点
1.高度适宜
仰卧时枕头高度约为一拳高（8-12厘米），侧卧时枕头高度应与肩部到耳朵的距离一致，确保颈椎无侧向弯曲。记忆棉、乳胶等材质可提供均匀支撑。
2.贴合颈部曲线
选择中间低、两侧高的波浪形枕头，或内置颈椎承托区的功能性枕头，有助于维持颈椎正常前凸弧度。避免使用过硬或过软的枕头导致肌肉紧张。
三、注意事项
1.避免不良睡姿
禁止俯卧位睡眠，此姿势会迫使颈部过度旋转，加剧椎间盘压力及神经压迫。睡眠中若出现手麻、头晕等症状，应及时调整姿势。
2.床垫选择
使用中等硬度的床垫，过硬会压迫肩髋部，过软则导致脊柱下陷。可定期进行仰卧抬腿、颈部拉伸等舒缓运动，增强颈椎稳定性。
3.生活习惯调整
白天避免长时间低头，每1小时活动颈部5分钟。睡眠时注意肩颈保暖，寒冷可能诱发肌肉痉挛。若症状持续加重，需及时就医进行牵引或物理治疗。