每人每天适宜的饮水量一般为1500~2000毫升，实际需求需结合个体差异及环境因素调整，过量或不足均可能影响健康。
一、影响因素
1.体重差异
每公斤体重建议摄入30~40毫升水，例如60公斤成人每日需1800~2400毫升。
2.活动强度
运动后每小时需额外补充500~1000毫升，高强度运动可通过电解质饮料补充钠、钾等流失元素。
3.环境温度
气温超过30℃时，基础饮水量应增加200~500毫升，空调房中需注意空气干燥引发的隐性脱水。
4.饮食结构
摄入高盐、高蛋白食物后，肾脏代谢需要更多水分，每克盐分需消耗约50毫升水进行代谢平衡。
二、特殊人群调整
1.孕妇群体
中晚期孕妇每日需增加300~500毫升，羊水代谢及血容量扩张需要额外水分支持。
2.哺乳期女性
乳汁分泌每日消耗约700毫升，建议在基础量上增加500~800毫升。
3.肾病患者
慢性肾病3期患者需严格控制在1500毫升以内，终末期肾病患者可能需限制至1000毫升以下。
4.心衰患者
射血分数降低型心衰患者通常要求每日摄入量不超过1500毫升，需监测体重变化及下肢水肿情况。
三、科学饮水方式
1.时段分配
晨起空腹饮用200毫升温水可激活肠道蠕动，睡前2小时限制饮水以防夜尿影响睡眠质量。
2.水质选择
建议饮用tds值50~300毫克/升的矿泉水，避免长期饮用纯净水导致的矿物质缺乏。
3.吞咽监测
老年人应保持坐位饮水，每次饮用量不超过150毫升，饮水速度控制在10毫升/秒以防呛咳。
4.体征观察
尿液颜色呈淡黄为理想状态，持续澄清可能提示饮水过量，深黄色需立即补水。
需要特别注意，马拉松运动员等极限运动人群需采用阶梯式补水法，赛前2小时补充500毫升，赛中每15分钟补充150~200毫升含6%碳水化合物及20~30毫当量/升钠的溶液。对于进行化疗的肿瘤患者，若出现黏膜炎或腹泻，需在医生指导下调整至3000毫升/日并监测电解质水平。