夜里睡不着觉可以通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、饮食调整以及药物治疗等方式缓解，具体方法需根据个人情况选择，必要时就医检查。
一、治疗方法
1.调整作息
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉，午睡时间控制在30分钟以内。
2.改善睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备减少干扰，选择舒适的床垫和枕头。
3.放松训练
睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习，避免使用电子设备，可听轻柔音乐或阅读以缓解焦虑。
4.饮食调整
睡前避免摄入咖啡因、酒精或高糖食物，可适量饮用温牛奶或含色氨酸的食物（如香蕉），晚餐不宜过饱。
5.药物治疗
若长期失眠影响生活，可遵医嘱短期使用地西泮片、佐匹克隆胶囊或右佐匹克隆片等助眠药物，避免自行滥用。
二、注意事项
1.避免过度依赖药物，长期用药需定期复诊评估疗效及副作用。
2.若伴随情绪低落、心悸等症状，可能提示焦虑或抑郁，需及时就诊排查心理疾病。
3.睡前4小时避免剧烈运动，夜间醒后避免频繁看时间，保持放松心态培养睡眠惯性。