大众养生网

跑步后小腿痛是怎么回事?

龚飞鹏 骨科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

跑步后小腿痛可能是肌肉疲劳、肌肉拉伤、胫骨骨膜炎或筋膜室综合征等原因引起的,通常可通过休息、物理治疗等方式缓解,若症状持续需及时就医。

一、原因

1.肌肉疲劳

跑步时小腿肌肉长时间收缩,导致乳酸堆积和肌纤维轻微损伤,从而引发酸痛感,常见于运动量突然增加或姿势不当的人群。

2.肌肉拉伤

跑步时肌肉过度拉伸或剧烈收缩可能造成小腿肌肉部分撕裂,表现为局部疼痛、肿胀,严重时可能出现瘀斑。

3.胫骨骨膜炎

长期跑步导致胫骨骨膜反复受牵拉,引发炎症反应,表现为小腿前侧钝痛,按压时疼痛加重。

4.筋膜室综合征

剧烈运动后小腿筋膜室内压力升高,影响血液循环,可能引起剧烈疼痛、麻木或肌肉无力,需紧急处理。

二、治疗方法

1.休息制动

立即停止跑步,避免加重损伤,建议休息2-3天至疼痛缓解。

2.冷敷治疗

急性期48小时内可用冰袋冷敷患处,每次15-20分钟,每日3-4次,减轻肿胀和炎症。

3.药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。

4.物理治疗

恢复期可通过热敷、超声波或按摩促进局部血液循环,加速组织修复。

三、注意事项

1.运动前后充分热身和拉伸,尤其是腓肠肌和比目鱼肌,可减少肌肉拉伤风险。

2.选择缓冲性能好的跑鞋,避免在过硬路面长时间跑步。

3.若出现持续加重疼痛、皮肤苍白或感觉异常,应立即就医排除骨折或筋膜室综合征。

4.恢复期运动应循序渐进,初期以低强度有氧运动为主,逐步增加跑步距离和强度。

推荐文章

推荐问答