半夜睡不着通常可以通过调整睡眠环境、进行放松训练、调节饮食、药物治疗以及认知行为疗法等方式来改善，建议根据具体情况选择合适的方法。
一、治疗方法
1.调整睡眠环境
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，通常建议室温在18-22摄氏度。避免使用电子设备，减少光线刺激，选择舒适的床垫和枕头以提升睡眠质量。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想缓解焦虑。例如，平躺后依次放松头部、肩部、四肢等部位，每次持续10-15分钟，有助于降低交感神经兴奋性。
3.调节饮食
睡前避免摄入咖啡因、酒精或高糖食物，可饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥。此类食物可能促进褪黑素分泌，但效果因人而异。
4.药物治疗
若失眠严重，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，或中成药如乌灵胶囊。需注意此类药物可能存在依赖风险，不宜长期服用。
5.认知行为疗法
在心理医生指导下纠正不良睡眠观念，如限制卧床时间、建立固定起床时间，通过睡眠日记记录并改善睡眠效率。
二、注意事项
1.避免过度依赖药物，连续使用安眠药不宜超过4周，防止出现耐药性。
2.白天适当进行有氧运动，但睡前3小时内避免剧烈活动，以免神经兴奋性增高。
3.若失眠持续超过1个月且伴随情绪低落、注意力不集中等症状，建议到睡眠专科就诊，排除焦虑症、甲状腺功能亢进等潜在疾病。