跑步时肚子疼可能是运动前饮食不当、呼吸方式不正确、腹肌疲劳或拉伤以及胃肠道疾病等原因引起的，可通过调整运动习惯、药物治疗等方式缓解，需要注意避免运动后立即进食。
一、原因
1.运动前饮食不当
跑步前进食过多或食用高脂肪、高纤维食物，可能增加胃肠道负担，导致胃肠蠕动加快或痉挛，从而引发疼痛。
2.呼吸方式不正确
跑步时呼吸短促、表浅，可能导致膈肌供血不足或痉挛，表现为上腹部疼痛。
3.腹肌疲劳或拉伤
长时间跑步或核心肌群力量不足时，可能因腹肌过度收缩引发肌肉劳损，出现牵拉性疼痛。
4.胃肠道疾病
如慢性胃炎、肠易激综合征等患者，运动可能刺激病变部位，加重腹痛症状。
二、治疗方法
1.调整饮食
运动前1-2小时避免大量进食，选择易消化的碳水化合物类食物，如香蕉、面包等。
2.改善呼吸方式
采用腹式呼吸，保持呼吸节奏与步伐协调，例如两步一呼、两步一吸。
3.休息与热敷
立即减速或停止运动，进行腹部轻柔按摩，或用热毛巾敷于疼痛部位缓解肌肉紧张。
4.药物治疗
确诊为胃肠道疾病者，可遵医嘱使用奥美拉唑肠溶胶囊、铝碳酸镁咀嚼片、蒙脱石散等药物。
三、注意事项
1.跑步中出现剧烈疼痛或持续不缓解，应及时就医排除阑尾炎、消化道穿孔等急症。
2.避免空腹或餐后立即运动，建议餐后1.5-2小时再进行锻炼。
3.日常加强核心肌群训练，跑步时注意保持身体直立姿势，配合规律呼吸训练。