肚子有赘肉可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯干预及医疗手段等方法进行改善，需根据个人情况综合选择适合的方案。
一、治疗方法
1.饮食控制
每日热量摄入需低于消耗量，建议选择低脂、低糖、高纤维的食物，如粗粮、蔬菜和瘦肉。减少精制碳水、油炸食品和含糖饮料的摄入，保持蛋白质占比20%-30%，避免暴饮暴食。
2.有氧运动
每周进行5次30分钟以上的中高强度运动，如慢跑、游泳或跳绳，心率维持在最大心率的60%-70%（约110-140次/分钟）。平板支撑、登山跑等核心训练可针对性增强腹部肌肉。
3.力量训练
每周2-3次抗阻训练，重点加强腰腹核心肌群。推荐仰卧卷腹、俄罗斯转体等动作，每次3组，每组15-20次，组间休息不超过60秒。
4.生活习惯调整
保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致的皮质醇升高。减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，降低压力性进食风险。
5.医疗干预
对于BMI＞28且伴有代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他等药物。局部顽固脂肪可考虑冷冻溶脂或射频治疗，重度肥胖者需评估是否适合胃袖状切除术。
二、注意事项
1.避免极端节食
每日热量摄入不宜低于1200kcal，防止基础代谢率下降。可采用16:8间歇性禁食法，但需保证营养均衡。
2.药物使用规范
减肥药物可能引发腹泻、脂溶性维生素缺乏等副作用，需严格遵循医嘱，用药期间每3个月监测肝肾功能。
3.运动防护
腰椎间盘突出患者避免过度卷腹动作，建议选择死虫式等低冲击训练。运动前后做好动态拉伸，降低肌肉拉伤风险。
建议定期测量腰围（男性小于85cm，女性小于80cm），若通过上述方法3个月无效，应就诊内分泌科排查胰岛素抵抗、皮质醇增多症等病理因素。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。