增重增肥需根据个体情况选择合适的方法，不存在适用于所有人的“最佳方法”，常见方式包括调整饮食结构、规律力量训练、改善生活习惯等。若存在病理性消瘦，还需进行医疗干预。
一、饮食调整
1.增加热量摄入
每日摄入热量需高于消耗量，可适当增加主食、坚果、乳制品等高热量食物，但需避免过量油炸食品及含糖饮料。
2.均衡营养搭配
保证蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、碳水化合物（如米饭、燕麦）和健康脂肪（如牛油果、橄榄油）的均衡摄入，必要时补充复合维生素。
3.少食多餐
分5-6餐进食，减轻胃肠负担，提高营养吸收效率，餐间可添加酸奶、香蕉等健康零食。
二、力量训练
1.抗阻运动
通过哑铃、弹力带等器械训练增加肌肉量，每周进行3-4次，重点锻炼胸、背、腿等大肌群。
2.适度有氧运动
每周2次慢跑或游泳，每次不超过30分钟，避免过度消耗热量。
三、改善生活习惯
1.规律作息
保证每日7-8小时睡眠，促进生长激素分泌，避免熬夜。
2.减少压力
通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑，避免因皮质醇升高导致代谢异常。
四、医疗干预
1.疾病治疗
若由甲亢、糖尿病等疾病引起消瘦，需遵医嘱使用甲巯咪唑、胰岛素等药物控制原发病。
2.营养补充剂
在医生指导下使用肠内营养粉剂或蛋白粉。
注意事项：避免通过暴饮暴食或高糖高脂食物增重，可能引发脂肪性肝病等问题。若持续消瘦伴乏力、发热等症状，需及时就医排查肿瘤、结核等疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。