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增肥吃什么食物

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

想要增肥,通常有蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物等食物可以帮助实现这一目标。

1.蛋白质:蛋白质是身体增长和修复的基石。可以通过食用肉类、鱼类、蛋类和豆制品来增加蛋白质的摄入。这些食物不仅提供必需氨基酸,还能增加饱腹感。

2.健康脂肪:健康脂肪如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸,不仅能提供高能量密度,还有助于吸收脂溶性维生素。

3.复合碳水化合物:复合碳水化合物如全谷物、土豆和豆类,能提供稳定的能量来源,有助于体重的增加。

增肥时,应注意均衡饮食,避免过量摄入高糖、高脂肪食物,以免对健康造成不良影响。同时,如果增肥困难,建议咨询医生,以获得个性化的饮食和锻炼建议。

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