落枕后可通过热敷、冷敷、按摩、药物治疗以及颈部锻炼等方式缓解症状，若疼痛严重或持续不缓解需及时就医。日常需注意颈部保护，避免过度牵拉。
一、治疗方法
1.热敷
使用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，每日可重复2-3次。
2.冷敷
若落枕后24小时内出现急性疼痛，可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次10-15分钟。冷敷可减轻局部炎症反应，但避免直接接触皮肤，防止冻伤。
3.轻柔按摩
用拇指指腹沿颈部肌肉走向缓慢按压，重点放松斜方肌、肩胛提肌等痉挛区域。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛加重损伤，每次持续5-10分钟。
4.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部贴敷，但皮肤破损处禁用。
5.颈部锻炼
缓慢进行颈部前屈、后仰及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复5-10次。锻炼需在疼痛可耐受范围内进行，避免快速转动头部。
二、注意事项
1.急性期避免强行扭转颈部或进行剧烈运动，睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。
2.若出现手臂麻木、头晕或疼痛持续超过3天未缓解，需排除颈椎病、椎间盘突出等疾病，建议至骨科就诊。
3.长期伏案工作者每小时应活动颈部5分钟，日常可通过游泳、瑜伽等运动增强颈背部肌肉力量，降低复发风险。