有助于增高的球类运动一般包括篮球、排球、羽毛球等，但需结合身体发育阶段科学锻炼。需要注意的是，身高增长与遗传、营养等因素密切相关，运动仅作为辅助手段。
一、有助于增高的球类运动
1.篮球
篮球运动中频繁的跳跃动作可刺激下肢骨骼生长板，促进下肢骨微损伤后的修复性增长。青少年每周进行3-4次、每次40-60分钟的篮球运动，配合摸高训练效果更佳。
2.排球
扣球和拦网动作需要垂直跳跃，这种爆发式跳跃可激活生长板细胞分裂。研究显示规律排球训练能使青少年年均身高增长多出1-2厘米。建议搭配引体向上等拉伸运动。
3.羽毛球
快速移动和跳跃扣杀能促进生长激素分泌，单侧挥拍动作可均衡刺激左右侧骨骼发育。青少年每日进行30分钟羽毛球训练，配合跳绳效果更明显。
二、运动注意事项
1.运动强度控制
12-16岁青少年建议每日运动不超过2小时，运动时心率控制在最大心率的60-70%（约120-140次/分）。过度运动会导致生长板提前闭合。
2.营养补充要点
运动后及时补充优质蛋白（乳清蛋白1.5g/kg体重）和钙质（每日1000-1200mg），维生素D3补充量建议400-800IU/日。避免运动后立即摄入高糖食物。
3.骨骼监测建议
每半年进行骨龄检测，通过左手X光片评估骨骼成熟度。若骨龄超前实际年龄1.5岁以上，需调整运动方案。建议在儿科内分泌科医生指导下制定运动计划。
需要注意的是，身高增长关键期在青春期前（女孩10-13岁，男孩12-15岁），此阶段坚持科学运动可最大化促生长效果。成年后骨垢线闭合者，运动对增高无明显作用。