入睡困难可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、饮食调理及药物治疗等方式进行调理，具体方法需结合个人情况遵医嘱选择。若长期无法改善，建议及时就医排查潜在疾病因素。
1、调整作息
保持规律作息，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，湿度40-60%，使用遮光窗帘和隔音设施。选择软硬适中的床垫和透气亲肤的床上用品，营造安静舒适的睡眠氛围。
3、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等减压训练缓解焦虑。认知行为疗法可帮助建立正确睡眠认知，记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的潜在因素。
4、饮食调理
晚餐适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免摄入咖啡因和酒精。睡前可饮用温牛奶或甘菊茶，但饮用量不宜超过200ml以防夜醒。
5、药物治疗
经专业评估后，短期可遵医嘱使用地西泮片、佐匹克隆胶囊等镇静类药物，或乌灵胶囊、枣仁安神液等中成药。需注意药物存在依赖性风险，不宜自行长期服用。
若自我调理2周以上未见改善，建议到睡眠专科就诊排查睡眠呼吸暂停综合征、焦虑症等器质性疾病。避免盲目使用褪黑素补充剂或安神类保健品，部分产品可能干扰自身激素分泌。日常可配合适量有氧运动，但睡前3小时内应避免剧烈运动。