拉肚子时适合喝清淡、易消化且能补充营养的粥，如小米粥、山药粥、大米粥等。但需注意避免添加刺激性食材，若症状持续或加重，建议及时就医。
一、适合喝的粥类
1.小米粥
小米富含膳食纤维和B族维生素，有助于修复受损的肠道黏膜。其质地细腻，易于消化吸收，可减少肠胃负担。煮至软烂后，可少量多次饮用，帮助缓解腹泻引起的脱水。
2.山药粥
山药含有多糖类物质，能温和滋养胃肠道，改善消化功能。煮粥时可将山药切小块，与大米同煮至粘稠，既能补充能量，又能缓解腹泻导致的乏力症状。
3.大米粥
大米粥是常见的基础流质食物，煮至米粒开花后淀粉充分糊化，能形成保护性黏膜覆盖肠道。可搭配少量盐分补充电解质，但需避免添加糖或油脂，以防刺激肠道蠕动。
二、注意事项
1.避免在粥中添加豆类、杂粮等粗纤维食材，以免加重肠道负担。
2.腹泻期间需小口慢饮，避免一次摄入过多液体引发呕吐。
3.若伴随发热、便血或持续腹泻超过48小时，应立即就医排查感染性肠炎等疾病，遵医嘱使用蒙脱石散、口服补液盐等药物治疗。